阿育吠陀式生活指南

阿育吠陀是印度古老的醫學，也是一門大自然法則和諧相處的藝術， 遵照古老智慧所提倡的自然節奏而作息，調整自己的睡眠、飲食方法，可確保身體和心智依輕鬆且適當的能量運作，也是創造療癒的先決條件，找回與自然和諧共處及生活健康平衡的喜悅之道。

根據印度阿育吠陀的養生哲學，若人們能夠實踐此古老智慧所提出的觀點， 便能真正創造平衡健康的生活，一旦達到了生活平衡，幾乎同時間，良好的健康就會水到渠成。

平衡的生活讓你充滿喜樂且熱情洋溢地去面對生活中持續增加的挑戰，賦予你身心的力量、創造力和智慧。

在過去短短數十年間，破壞健康的可能性因素顯著地增加，居住於城市中，飲食多來自高度加工的食物，人們喝白開水開始覺得沒有味道，而是要喝飲料；因為工作壓力，吃錯時間， 因不了解自己的體質，吃錯食物，日夜顛倒的作息，沒有給身體足夠的運動…等。

若我們ㄧ直忽視了飲食及作息的平衡，其代價是非常龐大的，現代人追逐令自己滿意的物質生活的壓力下，卻也犧牲了最重要的健康。

平衡良好的身心健康是一個選擇，以下是參考阿育吠陀建議所整理出的生活指南： 1.規律的休息及睡眠：最佳的上床時間是在晚上9:00至10:00間，如果在這個時間點你很難入睡，也不用擔心，要躺在床上，閉上眼睛並放鬆，專注在腹式呼吸，這個方法能幫助你降低干擾睡眠的原因。

2.在早晨或傍晚時散步，若你會做瑜珈拜日式，早上面對太陽方向， 可以做30分鐘的拜日式：意為「向太陽致敬」是印度最古老、完整且簡單打開身體能量的瑜珈伸展。

3.選擇任何適合你的身體體質的運動，運動時，試著用鼻子吸氣，將呼吸吸入你的腹部，如果有必要的話，你可以用嘴巴吐氣，有些有氧運動很有益，但要注意須以鼻子吸氣而不是嘴巴。運動到你能力的50%即可，不要讓自己太過疲累。

4 .規律地做瑜伽，搭配Pranayama呼吸法練習，可有效啟動生命能量，幫助舒緩壓力及增進睡眠品質。

5. 每日規律靜心，觀照心智，時間不需要長，十分鐘也可，如此可以穩定高壓生活的情緒。 以上是維持規律生活的六項古老智慧分享給大家， 願你們享有平靜、喜悅與健康，Namaste!