沖咖啡也可以靜心啊？
以前在上班時總是離不開咖啡因，而事實上除了喜歡咖啡香氣之外，更多的在沖煮咖啡時，能給自己幾分鐘的喘息時間，以下這段靜心方式分享給你們，下次去煮一杯咖啡的時候可以把注意力帶到這些地方，十分鐘成就一次靜心法練習，一日內可練習數次，使你沉著與充滿覺察的面對接下來的挑戰：
------
把注意力帶到鼻子。
注意你的呼吸。
吸氣。
吐氣。
吸氣。
吐氣。
現在，注意你踩在地上的腳步，留意腳步的觸覺與聲音。
把水壺拿到水槽，注意水壺握把溫暖(或冰涼)的感受。
注意手上水壺的重量。
打開水龍頭，聽水流動的聲音。
注意當你裝滿水時，聲音的變化(也注意水壺的重量變得更重了)
將水壺插電，把水煮滾，留意水壺發出的聲音。
當你拿出濾杯並且把咖啡粉倒入濾杯中裡，留意倒入時發出的聲音。
聽水壺裡的水煮沸的聲音，感覺他的熱度。
沖一杯咖啡，聽他的聲音，將鼻子靠近聞咖啡的香氣變化，
感覺手中的杯子的溫度變化，逐漸變得熱還是冷。
把這杯咖啡放到唇邊，且感覺臉上蒸氣的溫度。
喝咖啡的時候，感覺、品嘗這杯液體在舌尖的變化。
------
Comments